Aşırı sıcakların sağlık açısından ciddi riskler oluşturduğuna dikkat çeken Gün, özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olan bireylerin dikkatli olması gerektiğini söyledi.
“Terleme tek başına yeterli olmayabilir”
Uzm. Dr. Gün, yaptığı açıklamada şu ifadeleri kullandı:
“Aşırı sıcaklar çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirmektedir. Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı yükselmekte ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Normalde terleme ile vücut ısısı dengede tutulmaya çalışılır. Ancak aşırı sıcaklarda sadece terleyerek vücut ısısı dengede tutulamaz. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda terleme mekanizması ile vücut ısısının dengede tutulması her zaman mümkün olmayabilir.”
Risk grubundakiler dikkat etmeli
Gün, aşırı sıcaklardan en çok etkilenen grupları ise şu şekilde sıraladı:
Yalnız yaşayan 65 yaş ve üzerindeki yaşlılar, Dört yaşından küçük çocuklar, Hamileler, Aşırı kilolular, Kronik hastalığı olanlar.
Özellikle yalnız yaşayan ve kronik hastalığı bulunan yaşlıların ciddi risk altında olduğuna dikkat çekildi.
“Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın”
Genel korunma tedbirlerine de değinen Gün, şunları söyledi:
“Günün en sıcak saatleri olan 10.00 ile 16.00 arasında mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmamalıdır. Dışarı çıkıldığında açık renkli, hafif, sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler tercih edilmeli, geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka kullanılmalı, güneş gözlüğü takılmalıdır. Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemeli ve güneşlenilmemelidir.”
Fiziksel aktivite konusunda da uyarılarda bulunan Gün, sabah ve akşam saatlerinde hafif egzersiz yapılmasının daha sağlıklı olacağını ifade etti.
“Sıvı tüketimi hayati önem taşıyor”
Beslenme ve sıvı alımı konusuna da değinen Uzm. Dr. Gün, şu önerilerde bulundu:
“Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre yani 12-14 su bardağı sıvı tüketilmelidir. Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler tercih edilmeli, kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları içilmelidir. Yağlı ve kızartılmış gıdalardan uzak durulmalı, kafein, alkol ve fazla şeker içeren içeceklerden kaçınılmalıdır çünkü bu içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına neden olmaktadır.”
“Sıcak çarpmasına karşı dikkatli olunmalı”
Gün, risk altındaki yetişkinlerin ve yaşlıların günde en az iki kez sıcak çarpması açısından izlenmesi gerektiğini, bebeklerin ise daha sık kontrol edilmesinin önem taşıdığını da sözlerine ekledi. Ayrıca, vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınması ya da eller, ayaklar, yüz ve ensenin soğuk suyla ıslatılması gerektiğini belirtti.
Kaynak: ATHA